Full Moon Running
Anoche 16 runners se dieron cita en Salinas para disfrutar del evento promovido por los Esgarrapats. Todo un lujo poder salir a correr bajo la luz de luna llena en tan buena compañía.
Sobre a las 22:10 h entre risas y con un muy buen ambiente salió el grupeto recorriendo la playa dirección a la Torre de Ses Portes. El tramo de arena sirvió de calentamiento, después poco a poco cada uno fue tomando su ritmo hasta que se formaron varios grupos que acabarían recorriendo los 14 km de la ruta entre 1h y 1:20'. Al final entre estiramientos y anécdotas más de un valiente desafió la oscuridad del mar para darse un un buen chapuzón.
Nos quedamos con ganas de repetir... hasta la próxima Full Moon Running!
 |
| Gracias Esgarrapats Ibiza por promover el evento |
FULL MOON RUNNING
Este domingo nuestros amigos Esgarrapats
aprovecharán la luna llena para salir a entrenar por las Salinas viviendo una noche especial.
Podéis encontrar toda la información aquí: Evento de facebook
Estudio de la Fundación Mapfre sobre lesiones en corredores
Las contracturas musculares,
las roturas de fibras de gemelo y la fascitis plantar son las lesiones más
frecuentes entre los corredores no profesionales. Así se desprende de las
conclusiones del 'Estudio Epidemiológico de las Lesiones en el Deporte de Ocio.
Parte I Carrera' elaborado por la Fundación Mapfre en colaboración con el
Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Politécnica de Madrid (UPM).
El estudio se basó en una encuesta realizada a más de 400 corredores no profesionales y los resultados mostraron como los hombres son los que más sufren algún tipo de dolencia mientras corren (el 87,9%), siendo además más frecuente entre los mayores de 35 años (6 de cada 10 lesionados lo eran).
Las lesiones más frecuentes son las contracturas musculares (16%), seguidas por roturas de fibras del gemelo (10,7%), fascitis plantar (10,2%), esguince de tobillo (9,2%) y de rodilla (7,8%) y tendinitis de rodilla (9,2%).
Y los miembros del cuerpo más afectados son las piernas y las rodillas, que registran el 30,6 y el 28,2%, respectivamente, del total de las lesiones. No obstante, este tipo de dolencias las sufren principalmente los menores de 35 años, ya que los corredores de más edad se lesionan sobre todo los pies (12,6% del total).
Factores de riesgo
El riesgo de sufrir una dolencia al practicar este tipo de deporte se incrementa, según el informe, si una persona corre desde hace más de cinco años seguidos (59,7% de los lesionados), si lo hace al aire libre (27%) y en el mismo tipo de superficie. Además, correr con una intención meramente competitiva implica un riesgo de lesionarse 5,5 veces mayor que cuando se practica este deporte por ocio.
Estirar antes de entrenar
Además, los autores del estudio han destacado que el estudio muestra que estirar antes de correr no parece reducir el riesgo de lesión. No obstante, aunque reconocen que "este punto debería analizarse en más profundidad", es aconsejable calentar antes del ejercicio y al final de la carrera, estirar de forma suave, sin forzar y sin llegar al dolor.
Recomendaciones para prevenir lesiones
Por otro lado, para prevenir y reducir la gravedad de las lesiones relacionadas con la carrera, Fundación Mapfre y el equipo de investigación de la UPM recomiendan entrenar con moderación (entre 3 y 5 sesiones semanales de no más de una hora); alternar el tipo de superficie (asfalto y tierra); realizar ejercicios preventivos al menos dos veces por semana dirigidos a fortalecer el tendón de Aquiles (parte posterior de la pierna), los gemelos y los tendones rotularios (rodilla), entre otras partes del cuerpo.
De igual modo, aconsejan utilizar zapatillas de carrera adaptadas a las características biomecánicas del pie y renovarlas periódicamente, así como hidratarse adecuadamente, ingiriendo preferentemente bebidas isotónicas que ayuden a recuperar el agua perdida.
También se aconseja al corredor que después de un periodo largo de inactividad comience a correr suavemente y de manera progresiva (incrementando la distancia como máximo un 20% cada día) y que cuando termine la temporada de carreras y maratones, entrene entre un 25 y un 50% de lo que lo hacía antes, camine y suba escaleras regularmente.
El estudio se basó en una encuesta realizada a más de 400 corredores no profesionales y los resultados mostraron como los hombres son los que más sufren algún tipo de dolencia mientras corren (el 87,9%), siendo además más frecuente entre los mayores de 35 años (6 de cada 10 lesionados lo eran).
Las lesiones más frecuentes son las contracturas musculares (16%), seguidas por roturas de fibras del gemelo (10,7%), fascitis plantar (10,2%), esguince de tobillo (9,2%) y de rodilla (7,8%) y tendinitis de rodilla (9,2%).
Y los miembros del cuerpo más afectados son las piernas y las rodillas, que registran el 30,6 y el 28,2%, respectivamente, del total de las lesiones. No obstante, este tipo de dolencias las sufren principalmente los menores de 35 años, ya que los corredores de más edad se lesionan sobre todo los pies (12,6% del total).
Factores de riesgo
El riesgo de sufrir una dolencia al practicar este tipo de deporte se incrementa, según el informe, si una persona corre desde hace más de cinco años seguidos (59,7% de los lesionados), si lo hace al aire libre (27%) y en el mismo tipo de superficie. Además, correr con una intención meramente competitiva implica un riesgo de lesionarse 5,5 veces mayor que cuando se practica este deporte por ocio.
Estirar antes de entrenar
Además, los autores del estudio han destacado que el estudio muestra que estirar antes de correr no parece reducir el riesgo de lesión. No obstante, aunque reconocen que "este punto debería analizarse en más profundidad", es aconsejable calentar antes del ejercicio y al final de la carrera, estirar de forma suave, sin forzar y sin llegar al dolor.
Recomendaciones para prevenir lesiones
Por otro lado, para prevenir y reducir la gravedad de las lesiones relacionadas con la carrera, Fundación Mapfre y el equipo de investigación de la UPM recomiendan entrenar con moderación (entre 3 y 5 sesiones semanales de no más de una hora); alternar el tipo de superficie (asfalto y tierra); realizar ejercicios preventivos al menos dos veces por semana dirigidos a fortalecer el tendón de Aquiles (parte posterior de la pierna), los gemelos y los tendones rotularios (rodilla), entre otras partes del cuerpo.
De igual modo, aconsejan utilizar zapatillas de carrera adaptadas a las características biomecánicas del pie y renovarlas periódicamente, así como hidratarse adecuadamente, ingiriendo preferentemente bebidas isotónicas que ayuden a recuperar el agua perdida.
También se aconseja al corredor que después de un periodo largo de inactividad comience a correr suavemente y de manera progresiva (incrementando la distancia como máximo un 20% cada día) y que cuando termine la temporada de carreras y maratones, entrene entre un 25 y un 50% de lo que lo hacía antes, camine y suba escaleras regularmente.
Parón estival
Como
cada año cuando llega el calor y la isla se llena de turistas desaparecen del
calendario las carreras populares en las Pitiusas. Llega el momento de
descansar tomar energías y esperar para afrontar con más ganas si cabe la vuelta
de las carreras. Nos encontramos en pleno parón estival, la única prueba a la
vista es la XXVIII Milla
de Formentera que se va a disputar el 21 de julio. En octubre con el final de
verano podremos volver a quemar zapatilla por las carreteras de Ibiza y
Formentera.
.jpg)
Deporte: salud, ética y fisica
Mañana, jueves 6 de Junio a las 20:30 Xicu Colomar, uno de los mejores atletas que ha habido en las Pitiusas, va a dar una conferencia en el Club Diario de Ibiza. Hablará de lo que le ha aportado el deporte en su trayectoria profesional hasta el día de hoy.
27 medallas para los Pitiusos en el autonómico
Los atletas Pitiusos se han llevado un buen botín de medallas del Campeonato de Baleares disputado este fin de semana. Un total de 27 metales han cosechado repartidas entre todas las disciplinas , de las cuales destacan 8 medallas de oro.
C.A.Pitiús
Germán Carreño- oro en 400 metros vallas
Carlos Tur- bronce 5km marcha
Eva Vilar- oro en 100m vallas
Salva Crespo- oro en 400m lisos
Nikki Marinsky- oro en 100m
Ángel Salazar- plata 5km marcha
Noelia Pérez- plata 1500m
Ibrahim Laghdassi- bronce 1500m
David Gómez- plata 110 m vallas
María Boned- plata 200m y bronce 100m
4x100 oro masculino y plata femenino
4x400 oro masculino y oro femenino
Sa Raval
Xicu Colomar- plata en 400m vallas
Juan Pedro Checa- plata en altura
Nicholas James Watson- bronce en jabalina y bronce en peso
Emily Ramon- Oro en altura
4x100 bronce masculino
EMA Santa Eulària
Robert Lawrence- plata en jabalina
Soraya Venteo- plata en longitud y plata en peso
Lotta Veile- plata en triple salto
4x100 bronce femenino
Eliocroca
Adrián Guirado- plata en 5.000 m
¡¡¡Enhorabuena a todos!!!
C.A.Pitiús
Germán Carreño- oro en 400 metros vallas
Carlos Tur- bronce 5km marcha
Eva Vilar- oro en 100m vallas
Salva Crespo- oro en 400m lisos
Nikki Marinsky- oro en 100m
Ángel Salazar- plata 5km marcha
Noelia Pérez- plata 1500m
Ibrahim Laghdassi- bronce 1500m
David Gómez- plata 110 m vallas
María Boned- plata 200m y bronce 100m
4x100 oro masculino y plata femenino
4x400 oro masculino y oro femenino
Sa Raval
Xicu Colomar- plata en 400m vallas
Juan Pedro Checa- plata en altura
Nicholas James Watson- bronce en jabalina y bronce en peso
Emily Ramon- Oro en altura
4x100 bronce masculino
EMA Santa Eulària
Robert Lawrence- plata en jabalina
Soraya Venteo- plata en longitud y plata en peso
Lotta Veile- plata en triple salto
4x100 bronce femenino
Eliocroca
Adrián Guirado- plata en 5.000 m
¡¡¡Enhorabuena a todos!!!
Suscribirse a:
Entradas (Atom)